모델: DF-Q005벽에 장착된 풀업 바

이것벽걸이형 풀업바 멀티그립주로 상체 운동을 위해 설계되었습니다. 다중 그립을 사용하면 풀업이나 턱업을 위한 좁은 위치, 중립 위치 또는 넓은 위치가 가능합니다. 매달리기는 상체를 늘려주고 키를 키우는 데 도움이 됩니다. 강철 튜브는 원하는 색상으로 코팅할 수 있습니다.

대형 장착 플레이트는 벽을 보호하고 무게 부하 가능성을 높여줍니다. 벽에 설치하기에 적합한 위치를 표시하십시오. 조립하다벽에 장착된 풀업 바나사를 조이기만 하면 됩니다. 그런 다음 벽에 추 구멍을 뚫고 8개의 확장 나사를 단단히 두드립니다. 이제 매일매일 행복한 운동을 시작해 보세요!

풀업을 위한 가장 표준적인 움직임:

시작 위치: 손가락은 바 위에 놓고, 엄지손가락은 같은 쪽에 두고, 팔꿈치는 곧게 펴고, 등은 뒤로 젖히고, 어깨는 떨어뜨리고, 직선으로 회전합니다.
상승 과정: 팔꿈치를 내전하고, 복부와 엉덩이 근육을 조이고, 다리를 처진 상태로 유지하고, 몸을 최대한 부드럽게 상승시키십시오. 반드시 느리지는 않지만 꾸준해야 합니다. 턱이 바를 막 교차하면 상승이 종료됩니다. 머리를 똑바로 세우고 마지막 순간에 머리를 들지 마십시오. 일부러 턱을 바 위에 올려 놓는 것은 노골적인 부정 행위이며 목 뒤가 부상을 입을 위험이 있습니다.
복귀 과정: 너무 빨리 하강하지 마십시오. 특히 완전히 지쳤을 때는 더욱 그렇습니다. 과도한 낙하 속도는 어깨 근육이나 연조직 손상 및 긴장을 유발할 수 있습니다. 원래 위치로 돌아올 때 신체의 모든 부분이 처음의 표준 위치로 완전히 돌아가야 합니다. 흥분이나 초조함 때문에 이러한 세세한 부분을 간과하는 경우가 많으므로 초기에는 의식적으로 여러 번 조정해 나가면 곧 습관이 될 것입니다.
호흡 패턴: 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마십니다. 이것은 모든 운동에 적용되는 황금률입니다. 항상 가장 힘든 부분에서 숨을 내쉬고 되돌아오는 부분에서 숨을 들이쉬십시오. 이것이 습관에 어긋난다면 상승하면서 숨을 내쉬십시오. 이 의식적인 행동은 빠르게 습관으로 바뀔 수 있습니다.

wall mounted chin up bar