접이식 러닝머신

접이식 런닝머신의 효과

체중 감량: 시간 30~40분

중강도 운동을 30분에서 45분까지 해야만 체지방 소모가 시작되기 때문에 접이식 러닝머신을 사용할 때는 시간과 속도를 조절해야 한다. 시간은 30~40분으로 설정하는 것이 좋다. 다른 운동을 하고 싶다면 시간을 줄여도 되지만 20분 이상은 하지 않는 것이 좋다. 속도 설정은 성별에 따라 다르며 남성은 6.5km/h, 여성은 5.5km/h가 가장 좋습니다. 그리고 달릴 때 팔의 스윙에 주의를 기울이고 손잡이에 기대지 마십시오. 더 많은 에너지를 소비하고 더 자연스럽고 안전할 수 있기 때문입니다.

유산소 운동: 속도 {{0}}, 기울기 0퍼센트 -10퍼센트

유산소 운동을 하기로 결정했다면 먼저 스포츠 의학 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그의 조언에 따라 자신의 목표 심박수를 설정하십시오. 일반적으로 달리면서 목표 심박수에 도달하면 25~35분간 유지하며 속도는 5로 설정하고 기울기는 0퍼센트에서 10퍼센트 사이로 조절해야 한다. 사이. 전체 운동을 마치면 서두르지 마십시오. 회복 작업을 하기 전에 5분 정도 속도를 줄이고 달리는 것이 가장 좋습니다.

워밍업: 시간 5-10분 및 속도는 8을 초과해서는 안 됩니다.

워밍업이나 휴식을 위해 접이식 러닝머신을 이용하려면 5~10분 이내로 시간을 조절해야 하며, 속도는 8을 넘지 않아야 하며, 특히 준비운동을 할 때는 3을 달리는 것이 좋다. 먼저 4.5의 속도로 5로. 2~3분 동안 8의 속도로 달린 다음 5의 속도로 줄여 3~5분 동안 달린다. 이는 불필요한 체력 소모를 방지합니다. 기울기는 0퍼센트에서 4퍼센트까지 가능합니다.