Ab 휠

트레이닝 효과 측면에서 복부 근육을 자극하는 데 복근은 윗몸일으키기나 플랭크보다 수십 배 더 효과적일 수 있습니다. 확실히 강한 복근을 만드는 빠른 지름길이지만 난이도와 요구 사항이 높기 때문에 한 번도 사용되지 않았습니다. 사람들 사이에서 유명해졌습니다.

사실 올바른 방법을 숙지하고 나면 ab 휠은 그리 어렵지 않습니다. 복륜의 훈련법을 최대한 빨리 익히고 최상의 훈련 효과를 얻으려면 어떻게 해야 할까요? 이 질문에 대답하려면 먼저 훈련의 목적을 이해해야 합니다. 복근 훈련의 주요 목적은 무엇입니까?

물론 주로 복근, 특히 베스트 라인의 핵심이자 에잇팩 복근의 기초가 되는 복직근이다.

따라서 복직근을 더 잘 연습하기 위해서는 복직근의 구조를 이해하는 것이 필요합니다.

(1) 시작점: 흉골 칼돌기

(2) 삽입점: 치골의 위쪽 가장자리

(3) 주요 기능: 복압을 유지하고 상단이 고정되면 골반이 뒤로 기울어지고 하단이 고정되면 척추가 앞으로 구부러져 아치가 될 수 있습니다.

ab 휠을 배우기 위한 올바른 단계:

(1) 고양이 스타일 스트레칭: 골반의 움직임 형태를 배우고 숙달하고 골반 후퇴 및 등 아치 상태를 ab 휠 운동으로 가져와 복근의 강도를 더 잘 파악합니다.

(2) 하프 코스 복근 트레이닝: 트레이닝 중에는 하프 코스만 할 수 있습니다. 훈련의 주요 목적은 어깨의 지지력을 점진적으로 향상시키고 하강 중 지지 공포를 극복하는 것입니다.

(3) 부스터 벨트를 사용한 복근 훈련: 벨트에 탄성 밴드를 고정하고 뒤로 당길 때 부스터로 사용하여 힘의 끈끈한 부분을 제거하여 움직임이 원활하게 완료될 수 있도록 합니다(여성 특별히 찾는 모델, 당신에게 말해, 여자도 독립적으로 완벽한 움직임을 완성할 수 있습니다).

(4) 완전한 복근 훈련: 부스터 벨트를 제거하고 점차적으로 천천히 완전한 움직임을 시도하십시오.