스피닝 바이크의 앉은 자세가 몸에 해롭습니까?
남성의 경우 스피닝 바이크 페달을 밟을 때 앉아있는 스프린트를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 특히 자전거의 안장은 매우 단단하고 앞부분이 매우 뾰족합니다. 이 경우 장기간 앉아서 전력 질주하는 것은 남성의 전립선 기능에 영향을 미칩니다.
여성의 경우 앉은 자세로 질주하는 것도 여성의 처녀막에 영향을 미칩니다. 압력이 아래에서 위로 가기 때문입니다. 자세가 올바르지 않거나 장기간 질주하면 처녀막에 스포츠 손상이 발생합니다.
부상 방지를 위한 4가지 올바른 라이딩 요령
1. 상체는 안정적으로 유지되어야 합니다.
스피닝 바이크를 탈 때 상체는 코어 근육을 주축으로 하고, 허벅지와 엉덩이를 무게 중심으로 하여 안정감을 유지해야 합니다. 페달을 밟을 때 기울어지거나 뒤틀리지 않아야 합니다.
2. 손과 등을 자연스럽게 구부린다.
스피닝 바이크를 탈 때는 등이 자연스럽게 앞으로 굽혀져야 하며 똑바로 서서 뻣뻣하게 서 있으면 안 됩니다. 또한 팔은 타고 있는 동안 자연스럽게 구부러진 자세를 취해야 합니다. 어깨와 목의 긴장을 풀고 시야각을 앞바퀴 앞쪽으로 유지하고 눈꼬리를 사용하여 전방 도로를 관찰하십시오.
3. 발바닥으로 밟기
페달 안쪽을 밟고 발의 아치가 아닌 앞발을 사용하며 허벅지 주변의 주요 근육을 올바르게 사용하십시오. 전문 사이클링 신발을 착용하십시오. 신발의 카드 위치는 미끄러지는 것을 방지하기 위해 페달에 발바닥을 안정적으로 고정할 수 있습니다.
4. 원형 운동 유지
페달링 동작은 순환 주기를 나타냅니다. 회전하는 자전거의 페달이 원에 가까운 각도를 그릴 수 있다면 페달링 효율이 더 좋아질 것입니다. 시계를 예로 들면 방법은 다음과 같습니다.
스피닝 페달은 1시 방향에서 누르고 5시 방향으로 눌렀습니다.
페달이 5시 방향에서 7시 방향에 위치하면 페달이 가장 낮은 위치에 있고 발을 이완하고 들어 올릴 수 있으며 내려갈 수 없습니다.
다른 쪽 발의 힘을 따라 자연스럽게 7시 위치에서 다시 1시 위치로 회전 페달을 가져옵니다.
