오늘은 평행봉 운동법에 대해 알아보겠습니다.
A. 매달린 팔과 구부러진 몸 지지대
운동부위 : 복근
동작: 팔을 걸고, 두 팔로 바를 누르고, 상체를 먼저 뒤로 젖히고, 두 다리를 앞으로 휘두른 다음, 복부를 수축하고, 다리를 올리고, 엉덩이를 구부립니다. 8-8회 반복합니다. 먼저 매트 위에서 복근 들기 다리와 윗몸 일으키기 운동을 하면 복근의 근력을 강화할 수 있습니다.
힌트:
1. 몸을 낮추는 속도는 최대한 느리고 낮아야 합니다.
2. 몸을 무리하게 흔들지 말고 균형을 유지하십시오.
3. 몸을 앞뒤로 흔드는 동안 완전한 동작을 취하지 마십시오.
4. 초보자의 힘은 좋지 않다. 그래서 그들은 벤치, 침대 및 기타 생활 가구를 선택하고 같은 운동을 할 수 있습니다.
나. 지지 스윙
첫째, 곧은 팔로 지지합니다. 그런 다음 스윙을 시작합니다. 두 팔은 어깨를 축으로 하여 작은 것에서 큰 것 순으로 스윙하면서 곧게 펴야 합니다. 앞으로 스윙하면서 엉덩이에 손을 뻗어 발가락을 뻗습니다. 상체가 수직 부분을 통과한 후, 다리 스윙의 속도를 높여 5~6회 반복한다. 그리고 평행봉 앞뒤(가슴 높이)에 작은 공을 매달아주세요. 발이 볼에 닿거나 볼보다 높게 스윙하도록 지지 위치에서 스윙을 시작합니다.
