오늘은 평행봉 운동방법에 대해 좀 더 알아보겠습니다.
A. 매달린 팔과 구부러진 신체 지지대
운동부위 : 복근
동작: 팔을 늘어뜨리고 양팔로 바를 누르고 상체를 먼저 뒤로 젖히고 두 다리를 앞으로 흔든 다음 복부를 끌어당겨 다리를 올리고 엉덩이를 구부립니다. 8-8회 반복합니다. 복근의 근력을 강화하려면 먼저 매트 위에서 복부 들어올리기, 윗몸일으키기 운동을 하면 됩니다.
힌트:
1. 몸을 내리는 속도는 가능한 한 느리고 낮아야 합니다.
2. 몸을 함부로 흔들지 말고 균형을 유지하세요.
3. 몸이 앞뒤로 흔들리는 동안 동작을 완료하지 마십시오.
4. 초보자의 힘은 좋지 않습니다. 그래서 그들은 벤치, 침대 및 기타 생활 가구를 선택하고 동일한 운동을 할 수 있습니다(발을 땅에 푹 담그면 체중 부하가 줄어듭니다.).
B. 지지스윙
첫째, 곧은 팔로 지지하십시오. 그런 다음 스윙을 시작하십시오. 어깨를 축으로 하여 작은 것부터 큰 것까지 점차적으로 두 팔을 곧게 펴면서 흔든다. 앞으로 스윙하면서 엉덩이에 닿고 발가락을 펴십시오. 상체가 수직부분을 스윙한 후 다리 스윙의 속도를 높여 5~6회 반복한다. 그리고 평행봉 앞뒤(가슴 높이)에 작은 공을 걸어 놓습니다. 지지 위치에서 스윙을 시작하여 발이 공에 닿거나 공보다 높게 스윙하도록 합니다.
