운동목적과 운동강도에 따라 적절한 트레드밀 경사를 조절해야 합니다.
달리기 워밍업: 기울기는 0-4도 사이로 설정하고 운동 시간은 너무 길 필요 없이 5-10분만 하면 됩니다. 워밍업할 때는 먼저 4~6의 속도로 3~5분을 달리고, 그 다음 8~10의 속도로 2~3분을 달리고, 그 다음 5~7의 속도로 3~5분을 달리면 된다. 불필요한 신체 활동을 피하기 위해 분. 워밍업 효과를 얻을 수 있습니다.
모의 도로 달리기: 러닝머신 경사를 1%로 조정하면 바람의 저항이 있는 실외 달리기에 가깝습니다. 실외 달리기를 시뮬레이트할 수 있으며 달리기가 더 사실적으로 느껴질 것입니다.
심폐 훈련: 심폐 운동의 목적이 기울기를 0퍼센트-10퍼센트로 설정하는 것이라면 목표 심박수 설정도 필요합니다. 160에서 생활 연령을 뺀 목표 심박수를 권장합니다. 실제 상황은 운동 능력에 따라 결정될 수도 있습니다. 일반적으로 목표 심박수에 도달한 후 러닝머신 속도를 5~9로 설정한 상태에서 25~35분 동안 유지해야 합니다. 전체 훈련 세션이 끝난 후 즉시 멈추지 마십시오. 끝으로 가면서 속도를 줄이고 5분 정도 경사와 조깅을 한다.
중간 강도 피트니스: 중간 강도의 운동을 하고 싶다면 경사를 7퍼센트-12퍼센트로 설정하여 등산을 시뮬레이트할 수 있습니다. 어떤 기울기가 자신에게 적합한지 확실하지 않은 경우 7%에서 시작하여 천천히 증가시킬 수 있습니다. 달리는 속도는 일반적으로 남자는 6.5~8, 여자는 55.5~7.5로 조절한다.
