처음 사용
상업용 런닝머신을 처음 사용하기 전에 대기 상태에서 시동, 정지, 속도 조절 등의 제어 방법을 숙지하시기 바랍니다. 익숙해져야만 사용할 수 있습니다. 그런 다음 트레드밀 양쪽에 있는 플라스틱 미끄럼 방지 플레이트에 서서 양손으로 난간을 잡고 기계를 1.6-3.2km/h의 저속으로 운전하고 똑바로 서서 앞을 보고 런닝 벨트를 칩니다. 한 발로. 내려가서 가능한 한 많이 긴장을 푸십시오. 그런 다음 런닝 벨트에 서서 그들과 함께 운동하십시오. 적응 후 천천히 속도를 3~5km/h로 높입니다. 약 10분 동안 이 속도를 유지한 다음 천천히 기계를 멈춥니다. 참고: 낙하 방지를 위해 처음에는 고속으로 주행하지 마십시오.
워밍업
걷는 속도에 상관없이 스트레칭 운동을 먼저 하는 것이 가장 좋습니다. 따뜻한 근육은 스트레칭이 더 쉽기 때문에 5~10분 정도 워밍업을 한다.
운동량
15~20분 동안 운동하면 시간을 절약할 수 있습니다. 러닝머신에서 4-4.8km/h의 속도로 5분간 워밍업을 한 다음 45분 동안 특정 속도로 계속 운동하는 것이 어려울 때까지 속도를 2분마다 0.3km/h씩 높입니다. 운동 빈도: 목표는 주당 3-5회, 매회 15-60분의 운동입니다. 자신의 기호에 따라 운동하기 보다는 자신의 몸 상태에 따라 운동 일정을 짜는 것이 좋습니다. 속도와 운동시간을 조절하여 운동의 강도를 조절할 수 있습니다. (위 내용은 참고용입니다.)
의류
운동화 또는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 이물질의 발바닥에 달라 붙지 말고 런닝 보드와 러닝 벨트를 착용하기 위해 트레드밀 런닝 벨트 아래에 이물질을 옮기지 마십시오. 옷은 편안하고 스포츠에 적합해야 합니다. 면과 통기성 있는 운동복을 사용하는 것이 좋습니다.
또한 운동하기 전에 건강 상태를 이해하는 것이 필요합니다. 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
