체중 감량과 피트니스를 위해 일립티컬 머신을 사용하면 많은 이점이 있습니다. 많은 사람들은 자기 타원형 크로스 트레이너가 안전하고 무릎을 아프지 않으며 엉덩이와 다리를 들어 올릴 수 있다고 생각합니다.
하지만 사서 일정 기간 사용하다 보니 종아리가 두꺼워지고 무릎이 불편한 등의 문제가 있었습니다.
이러한 문제가 발생했을 때 가장 큰 원인은 사용 방법이 올바르지 않고 자세와 힘점이 올바르지 않아 불편한 사용이 연속되는 것입니다.
다음에서는 타원형 기계의 올바른 사용 단계, 자세 및 힘 포인트를 자세히 소개합니다.
1 단계: 마그네틱 일립티컬 크로스 트레이너에 천천히 올라타세요.
난간을 잡고 페달을 밟고 기계에 올라타십시오.
2 단계: 운동 전 자세 교정
1. 앞을 똑바로 보고 상체를 곧게 세우고 가슴 위로 구부리지 않는다.
2. 운동시 미끄러짐을 방지하기 위해 발끝은 페달 위치에 맞닿게 하고, 좌우 페달의 위치는 페달과 같은 위치를 유지해야 합니다.
3. 무릎이 정면을 향하고 무릎이 구부러지거나 휘어지지 않습니다.
3단계: 운동시 자세 및 파워 포인트
1. 양손으로 팔걸이를 잡습니다.
꽉 잡을 필요 없이 균형을 유지하면 됩니다. 외부 팔걸이는 전신을 움직이고 내부 팔걸이는 하지 근육 운동에 집중합니다(운동 중에 교대로 전환 가능).
2. 힙 익스텐션
엉덩이를 전체적으로 뒤로 젖히고(뒤로 앉는 것과 유사) 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 가해지는 힘을 느끼십시오. 엉덩이 근육이 조여지는 것을 느껴보세요.
3. 엉덩이와 다리 근력:
엉덩이를 전체적으로 뒤로 젖히고(뒤로 앉는 것과 유사) 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 가해지는 힘을 느끼십시오. 엉덩이 근육이 조여지는 것을 느껴보세요.
4. 무릎 관절은 무게 중심과 협력하여 안정화됩니다.
무릎 관절에 대한 주의를 최소화하기 위해 무릎 관절의 굴곡과 신전은 무릎 신전이 아닌 무게 중심의 안정성으로만 이루어집니다. 무릎 관절 근처의 근육 그룹은 우세한 힘에 관여하지 않습니다. 무릎 안정화에만 주의를 기울일 수 있습니다.
5. 풀 풋 랜딩
발의 초점은 발뒤꿈치이며 바람직하게는 발의 안쪽입니다. 전체 과정에서 발 뒤꿈치를 들어 올리지 마십시오.
