1. 다리가 45도 비틀어
허리 기계를 비틀 때 좌우 발을 각각 45도 비틀면 신체 부위에 더 나은 운동을 보장하고 체중 감량 효과를 더 빨리 볼 수 있도록 신체가 90도 회전합니다.
2. 180도 허리와 복부 회전
허리 비틀기 기계 운동에서 가장 중요한 것은 허리가 좌우로 90도 비틀 수 있고 신체가 180도 회전하여 대용량 허리와 복부 움직임이 허리와 복부의 지방을 더 빨리 줄일 수 있다는 것입니다.
3. 팔 의 움직임
허리 비틀기 기계 운동에서 팔은 함께 흔들려야하며, 이는 신체가 균형을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방 연소효과를 증가시킬 수 있습니다.
4. 다방향 트위스트
허리 기계를 비틀는 과정에서 좌우로 스윙하는 것이 아니라 상하 비틀림, 전방 및 후면 비틀림 등과 같은 다방향 비틀림을 증가시킬 수 있어 신체 부위를 더 많이 운동하고 지방 연소 효과를 강화할 수 있습니다.
5. 일주일에 3-5 번 트위스트 머신에서 운동하는 것이 좋습니다.
운동하든 체중을 감량하든, 일주일에 3-5회 이상 운동을 해야 하며, 즉 일주일에 3-5일 동안 허리 를 비틀기 기계 운동을 할 때 운동의 효과를 발휘해야 합니다.
6. 매번 30분 이상 기계에 허리를 비틀어 줍니다.
허리 비틀기 기계를 통해 운동하고 싶다면 매번 5-10 분의 3 세트를 비틀면 중간에 몇 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
허리 비틀기 기계 운동을 통해 체중을 감량하고 싶다면 한 번에 적어도 6 세트를 비틀고 각 세트는 5-10 분이며 그 사이에 5 분 휴식이 있습니다.
