저항 밴드는 생각보다 저렴하고 다양한 운동에 매우 효과적입니다. 힘을 증가시키고 근육 저항을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
저항 밴드는 또한 가장 휴대하기 쉬운 체육관 장비입니다. 배낭에 넣고 점심 시간에 몇 세트를 할 수 있습니다. 여행 가방을 싸서 호텔에서 운동을 할 수도 있습니다.
저항 밴드는 다양한 저항 강도로 제공되며 몇 개의 저항 밴드는 덤벨 세트와 동일합니다. 루프, 직선 및 핸들을 포함하여 다양한 유형의 저항 밴드가 있습니다. 저항 밴드는 일반적으로 저항의 강도를 구별하기 위해 색상이 지정되며 일반적으로 파란색과 검정색은 저항이 더 높지만 절대적인 것은 아닙니다.
원 암 바이셉스 컬
어깨 너비로 발을 벌리고 서십시오. 발 아래에 있는 저항 밴드와 팔을 똑바로 아래로 한 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 밴드의 한쪽 끝을 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 이두박근의 수축을 느끼며 어깨 쪽으로 팔을 들어 올린 다음 각 손으로 12-15회 반복하면서 천천히 시작점으로 돌아갑니다.
날아다니는 새
밴드를 등 뒤로 하고 가슴 높이에서 양손으로 밴드를 잡고 옆으로 쭉 뻗습니다. 팔을 안으로 가져오고 손바닥은 서로 마주보고 손이 가슴에 닿을 때까지 흉근을 조인 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 세트당 12-15회.
딥 스테이션
발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 저항 밴드에 발을 대고 양손으로 밴드를 잡고 손바닥을 위로 어깨 앞으로 당깁니다. 가슴을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 발끝 뒤에 두고 시작 위치로 돌아갑니다. 세트당 8-15회.
측면 고관절 외전
매트에 옆으로 누워 엉덩이와 무릎을 90도로 구부린 상태에서 저항 밴드를 무릎에 감고 허벅지와 무릎을 들어올려 엉덩이가 수축하는 것을 느끼며 2~3초간 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아온다. . 양쪽 10-12회 반복.
둔근 다리
바닥에 등을 대고 누워 저항 밴드를 무릎 위에 놓고 무릎을 구부린 다음 뒤꿈치를 뒤꿈치에 대고 발가락을 들어 올리십시오. 어깨가 무릎과 일직선이 될 때까지 엉덩이를 올리고 몇 초간 유지한 다음 내립니다. 엉덩이를 들어 올릴 때 저항 밴드에 대해 무릎을 약간 벌리면서 엉덩이를 수축하십시오. 세트당 10-15회.
풀업 장치
무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 팔을 앞으로 곧게 펴고 저항 밴드를 잡고 어깨 높이까지 들어 올립니다. 견갑골이 끼일 때까지 저항 밴드를 바깥쪽으로 당긴 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 세트당 8-10회.
횡보
발을 어깨 너비로 벌리고 하프 스쿼트 자세로 저항 밴드를 조여 무릎과 발목에 저항 밴드를 착용하십시오. 움직일 때 저항 밴드를 팽팽하게 유지하면서 옆으로 작은 발걸음을 옮깁니다. 한 방향으로 8-10걸음 이동한 다음 방향을 전환합니다.
푸쉬업
높은 판자 위치에서 시작하여 저항 밴드를 등 위쪽으로 들고 끝은 손바닥 아래에 집어넣습니다. 팔꿈치를 구부리고, 가슴을 땅에 대고, 코어에 힘을 주고, 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 밀어 올리세요. 세트당 5-15회.
스쿼트 및 리프팅
발을 어깨 너비로 벌리고 저항 밴드 위에 서십시오. 저항 밴드를 양손으로 잡고 밴드를 어깨 위로 당기고 손바닥을 위로 한 다음 스쿼트 자세를 유지하면서 쪼그려 앉습니다. 똑바로 서서 팔이 완전히 펴질 때까지 팔을 위로 뻗은 다음 천천히 시작 위치로 쪼그리고 앉으십시오.
