트레드밀에서 좋은 경사는 무엇입니까?
일정한 경사가 있는 러닝머신에서 달리고 운동을 하면 러너의 무릎 관절 손상 정도는 러닝머신의 경사도에 비례한다. 즉, 트레드밀 경사가 작을수록 주자의 무릎 손상이 적습니다. 트레드밀 경사가 클수록 주자의 무릎 손상이 커집니다. 운동선수가 러닝머신에서 달릴 때 러닝머신의 경사가 잘 조절되지 않으면 운동선수의 허벅지 근육이 반복적으로 수축하여 운동선수의 무릎이 반복적으로 구부러지고 펴지도록 "구동"하여 쉽게 운동선수의 무릎이 구부러지고 바르게 되다. 슬개골, 경골 및 대퇴골 손상. 선수가 잘못된 경사면에서 달리기 때문에 슬개골, 경골 및 대퇴골에 가해지는 압력이 매우 커지고 시간이 지남에 따라 무릎 부상을 유발합니다.
런닝머신의 최적 경사: 인터넷의 조사 자료에 따르면 런닝머신의 최적 경사는 2도에서 5도입니다. 이러한 경사는 달리는 동안 무릎 관절에 가해지는 압력을 효과적으로 줄이고 무릎 관절에 미치는 영향, 관절 손상을 줄일 수 있습니다.
슬로프는 선수의 무릎 관절을 어느 정도 손상시킬 수 있지만 주자의 무릎 관절 부상은 전적으로 런닝 머신의 슬로프의 책임이 아닙니다. 러너는 또한 다음 문제에 주의를 기울여야 합니다.
첫째, 달릴 때 반드시 선택하십시오 편안한 운동화 일정한 두께의 밑창, 편안함은 운동 선수의 피로를 덜어주고 일정 두께는 러닝 머신이 러너의 충격력을 줄이는 것입니다. 발과 무릎.
둘째, 운동시간을 엄격하게 계산해야 한다. 운동 시간이 길수록 좋다고 생각하지 마십시오. 역효과만 있을 뿐입니다.
셋째, 매일 달릴 수는 없습니다. 이것은 큰 금기입니다. 보통 일주일에 네 번이면 충분합니다.
