조정 가능한 윗몸일으키기 벤치

크런치는 누구에게나 친숙해야 하며 복근 단련, 조끼 라인, 심지어 뱃살 빼기에도 도움이 됩니다. 윗몸일으키기 운동 기구로서 조정 가능한 윗몸일으키기 벤치는 윗몸일으키기의 효과를 높이는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라 다른 사용 방법으로도 사용할 수 있으며 모두 좋은 결과를 가져옵니다. 이제 조절식 윗몸일으키기 벤치 사용법을 알아봅시다.

1. 윗몸 일으키기:

조절식 윗몸일으키기 벤치를 사용하는 가장 기본적인 방법은 남녀 공통의 방법인 윗몸일으키기를 하는 것입니다.

동작: 조절식 윗몸일으키기의 전면 튜브에 발을 걸고 양손을 귀 옆에 대고 몸을 뒤로 젖힌 채 등을 대고 눕습니다. 조절식 윗몸일으키기 벤치에 머리를 올려놓지 말고 앉을 수 있는 복부의 힘.

동작 포인트: 들어 올릴 때는 동작이 빨라야 하고, 넘어질 때는 동작이 느려야 합니다. 절반 정도 내려갔을 때 5-10초 동안 일시 중지하는 것이 가장 좋습니다.

운동 효과: 남녀 모두 복근 운동을 할 수 있어 복부 지방 소모에 도움이 됩니다.

2. 등을 구부리십시오.

동작: 다리는 브래킷의 맨 위 끝에 있는 받침점에 걸고, 조정 가능한 윗몸일으키기 벤치에 기대어 허리를 받침점으로 사용하고 무한정 일어섭니다.

행동 요령: 일어설 때 리듬에 주의를 기울이십시오. 1분에 6회.

운동 효과:

여자: 등과 허리의 근육을 운동하면 허리와 등의 지방을 줄일 수 있어 양동이 허리와 곱사등에 작별을 고하는 데 매우 좋습니다.

소년: 가슴과 등의 앞뒤 근육의 동시 스트레칭을 실현하고 가슴 근육과 광배근을 운동하며 허리의 힘을 강화할 수 있습니다.

3. 등을 대고 누워 다리 올리기

동작: 조정 가능한 윗몸일으키기 벤치에 등을 대고 누워 양손으로 지지대 상단을 잡고 다리가 엉덩이와 수직이 될 때까지 똑바로 들어 올립니다.

동작 포인트: 다리를 올리고 내리는 과정은 가능한 한 천천히 해야 하며, 다리를 내리는 동안 앙와위 보드를 만지지 마십시오.

운동 효과:

여아: 다리, 특히 코끼리 다리의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

소년: 다리 근육 강화 운동, 매끈한 허벅지 근육을 만들 수 있습니다.

4. 당기기 훈련

액션: 조정 가능한 윗몸일으키기 벤치에 앉아, 당신의 발은 조정 가능한 윗몸일으키기 벤치의 둥근 튜브의 하단에 걸고 두 개의 풀 로프의 팔찌를 잡고 동시에 위로 또는 옆으로 당길 수 있습니다. .

운동 효과:

여아: 어깨와 등 사이의 문제 부위를 수정하고 팔의 지방을 줄일 수 있습니다.

남아: 어깨와 가슴 근육의 비율을 개선하고, 가슴 근육을 단련하여 가슴 근육 단련에 도움이 됩니다.

지침:

운동 후에는 물을 많이 마시지 말고 소량의 물을 여러 번 마셔야 합니다.

운동 후 바로 먹지 않기

운동 후 담배를 피우지 마십시오.

운동 후에는 술을 마시지 않는다

운동 후 찬물로 샤워하지 않기

운동 직후에 앉아서 쉬지 마십시오.