앙와위 보드

앙와위 보드의 주요 기능

1. 복부 운동: 올바른 윗몸일으키기, 즉 큰 복부 근육을 식스팩으로 운동합니다.

2. 등을 구부려 곧게 펴기: 허리 근육(삼각근, 대원근, 광배근...등)을 단련하고, 허리 근력을 강화하며, 직장인의 경우 장시간 앉아 있는 위험을 줄일 수 있습니다. , 허리 통증과 꼽추;

3. 앙와위 다리 리프트: 허리를 지지대로 사용하고 상복부, 허벅지, 팔 및 기타 근육 그룹을 위해 운동하십시오. 이 운동을 자주 하면 매력적인 허리 곡선을 만들 수 있습니다.

4. 복근강화운동 : 1번 항목과 동일하나 발의 받침점이 줄어들기 때문에 복근의 힘을 더 많이 발휘해야 합니다. 복부 미인의 효과를 빨리 얻고 싶다면 이 운동을 매일 연습해야 합니다. 그러나 단계별로 수행해야 함을 기억하십시오. 첫 번째 항목을 할 수 없다면 시도하지 마십시오.

앙와위 보드에 대한 올바른 운동 방법:

1) 윗몸일으키기(주로 복부의 식스팩 근육을 단련하여 복부지방을 빠르게 소모)

2) 등 운동(주로 등의 해당 근육군을 운동시키며 요추 근육 긴장을 완화하는 주요 방법이기도 함)

3) 반듯이 누워서 다리 들어올리기 (주로 복부와 허벅지 근육 운동)

2. 보조 운동 방법:

허리를 구부리고 다리를 똑바로 세우고 팔과 머리를 공중에 들고 손으로 땅을 억지로 만지지 말고 근육을 이완 시키십시오.

그런 다음 등과 다리의 근육을 자연스럽게 스트레칭하고 1분 정도 멈춘 후 3회 반복합니다.

3. 올바른 앉은 자세:

의자에 앉을 때는 반드시 의자 표면 전체를 채우십시오. 그래야만 등 전체가 지지되고 척추가 곧게 펴질 수 있기 때문입니다.

의자 표면의 일부에만 앉아 있으면 등이 오랫동안 구부러지기 쉽고 요추 근육 긴장이 천천히 등 근막을 침식합니다.

기억하세요: 복근 훈련의 목표는 근육과 근력이 아니라 근지구력입니다. 마지막으로, 운동 후 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.