덤벨 운동을 보호할 때 지켜야 할 가장 중요한 원칙은 관절의 위치를 누르거나 유지하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 운동 효과에 큰 영향을 미치게 됩니다. 덤벨 운동 시 관절을 보호하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 할 때는 친구와 함께 연습하는 것이 가장 좋습니다. 안전하고 근육 자극을 증가시켜 더 큰 발전을 이룰 수 있습니다.
가슴 운동에는 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 업-인클라인 벤치 프레스, 덤벨 다운-인클라인 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 덤벨 플라이 버드, 덤벨 플라이 버드 다운이 포함됩니다.
등 운동에는 한 손으로 덤벨을 이용한 조정-, 엎드려서 하기 등이 있습니다.
어깨 운동 동작에는 앉아서 하는 덤벨 프레스, 옆으로 누워서-한쪽 팔로 덤벨을 들어올리는-측면 플랫 리프팅 등이 있습니다.
팔 운동에는 앉아서 하는-팔 컬, 앙와위 덤벨 팔 굴곡 및 확장, 앉아서 덤벨 목 굴곡 및 확장이 포함됩니다.
다리 운동은 앉아서 덤벨을 들어올리고 문지르는 것입니다.
복부 운동에는 윗몸일으키기,-윗몸일으키기, 종아리 벤치 윗몸 일으키기-가 포함됩니다.
