첫째: 달리기. 달리기는 폐활량을 강화하고 대퇴사두근, 종아리 삼두근, 무릎 관절, 발 관절 및 기타 인대와 소근육 그룹을 운동시킬 수 있습니다. 먼저 로잉머신군을 세우고 런닝벨트에 다리를 올리고 앞뒤로 서서 그립을 잡거나 그립을 놓고 발로 런닝벨트를 시작하고 다리를 움직여 달리기를 시작한다. 하루에 15~30분 정도 조깅을 하세요. 인체의 열에너지 중 300칼로리를 소모하며 일주일에 3~4회 운동을 함으로써 체력 단련과 체중 감량 목적을 달성할 수 있다.
둘째: 패들 스포츠. 조정운동은 광배근, 대흉근, 복근, 팔 근육의 조절 능력을 발휘하며, 가슴, 등, 팔, 복부, 다리를 강화시키는 효과가 있습니다. 다음의 수술 방법에 따라 일주일에 3~4회, 매번 3그룹으로 운동하고, 각 그룹별로 15~20회 반복하면 4주 후에 효과가 나타납니다. 아래의 작동 방법을 참조하십시오:
1. 로잉 핸들 한쪽 끝에는 3개의 구멍이 있습니다. 확장 무게를 조정하십시오. 홀 위치가 높을수록 무게가 무거워지며, 그 반대도 마찬가지입니다. 사용자는 자신의 작업에 맞게 무게를 조절할 수 있습니다. 구멍 위치가 일관되어야 한다는 점에 특별한 주의를 기울이십시오.
2. 후크 발에 발가락을 걸고 양손으로 로잉 핸들을 잡습니다.
3. 사용을 시작하면 쿠션에 앉아 다리를 앞으로 구부린 후, 다리가 펴질 때까지 팔을 앞뒤로 잡아당깁니다.
