크런치는 누구에게나 친숙해야 하며 복근 단련, 조끼 라인, 심지어 뱃살 빼기에도 도움이 됩니다. 윗몸일으키기 운동 기구로서 앙와위 보드는 윗몸일으키기의 효과를 높이는 데 사용할 수 있을 뿐만 아니라 다른 방법으로도 사용할 수 있으며 모두 좋은 결과를 가져옵니다. 이제 디클라인 싯업 벤치 사용법을 알아봅시다.
윗몸 일으키기
앙와위 보드를 사용하는 가장 기본적인 방법은 윗몸일으키기로 남녀 모두 공통적으로 사용하는 방법입니다.
동작: 앙와위 보드의 앞쪽 튜브에 발을 걸고 귀 옆에 손을 대고 몸을 뒤로 젖히고 등을 대고 누워서 앙와위 보드에 머리를 기대지 말고 복부의 힘을 사용하여 앉으십시오. 위로.
동작 포인트: 들어 올릴 때는 동작이 빨라야 하고, 넘어질 때는 동작이 느려야 합니다. 절반 정도 내려갔을 때 5-10초 동안 일시 중지하는 것이 가장 좋습니다.
운동 효과: 남학생과 여학생 모두 복근 운동을 할 수 있어 복부 지방 소모에 도움이 됩니다.
등을 구부리십시오.
동작: 다리를 브래킷 상단의 지지대에 걸고 앙와위 판에 몸을 기대고 허리를 지지대로 사용하여 무한정 일어납니다.
행동 요령: 일어설 때 리듬에 주의를 기울이십시오. 1분에 6회.
운동 효과:
여아: 등과 허리 근육을 운동하면 허리와 등의 지방을 줄일 수 있습니다.
소년: 가슴과 등의 앞뒤 근육의 동시 스트레칭을 실현하고 가슴 근육과 광배근을 운동하며 허리의 힘을 강화할 수 있습니다.
앙와위 다리 올리기
동작: 앙와위 보드에 등을 대고 누워 양손으로 지지대 상단을 잡고 다리가 엉덩이와 수직이 될 때까지 똑바로 들어 올립니다.
동작 포인트: 다리를 올리고 내리는 과정은 가능한 한 천천히 해야 하며, 다리를 내리는 동안 누운 판에 닿지 않아야 합니다.
운동 효과:
여아: 특히 코끼리 다리의 경우 다리의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소년: 다리 근육 강화 운동, 매끈한 허벅지 근육을 만들 수 있습니다.
당기기 훈련
동작: 앙와위 보드에 앉아 발은 앙와위 보드의 둥근 튜브 하단에 걸고 두 개의 풀 로프의 팔찌를 잡고 동시에 위로 또는 옆으로 당길 수 있습니다.
운동 효과:
여아: 어깨와 등 사이의 문제 부위를 수정하고 팔의 지방을 줄일 수 있습니다.
남아: 어깨와 가슴 근육의 비율을 개선하고, 가슴 근육을 단련하여 가슴 근육 단련에 도움이 됩니다.
지침
운동 후에는 물을 많이 마시지 말고 소량의 물을 여러 번 마셔야 합니다.
운동 후 바로 먹지 않기
운동 후 담배를 피우지 마십시오.
운동 후에는 술을 마시지 않는다
.운동 후 찬물로 샤워하지 않기
운동 후 바로 앉아서 쉬지 마세요
