로잉머신은 집에서 편안하게 할 수 있는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 효율적이고 광범위한 운동을 제공합니다.
로잉 머신은 무엇에 좋은가요?
1. 모든 주요 근육 그룹과 함께 작동
사람들은 종종 로잉머신이 주로 팔 근육에 작용한다고 생각하지만 실제로는 거의 몸 전체에 작용합니다. 신체 근육의 86%가 각 스트로크에 사용됩니다.
2. 적응력이 뛰어남
운동 목표가 무엇이든, 로잉머신은 그것을 실현할 수 있습니다. 그것은 당신을 차의 운전석에 앉히고 당기고 미는 것에 긍정적으로 반응하는 것과 같습니다.
짧은 시간 동안 고강도 운동을 하고 싶다면 로잉 머신을 사용하여 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 장기간 지속되는 꾸준한 속도의 유산소 운동을 하고 싶다면 로잉 머신이 분당 스트로크를 유지하면서 요구 사항을 충족할 수도 있습니다. 18-20 박자를 위한 물; 근력 운동을 좋아하는 사람들에게 로잉머신은 무거운 장대를 드는 것과 같습니다.
3. 더 많은 칼로리 소모
로잉은 칼로리를 소모하는 효과적인 방법이므로 피트니스 목표가 체중 감량이라면 로잉 머신을 사용하는 것이 좋습니다. Arizona State University의 운동 과학자들은 82-kg의 남성이 30분 동안 적당한 노력으로 노를 저어 200kcal를 태울 수 있다고 계산했습니다. 같은 사람이 30분 동안 매우 높은 강도로 노를 저어 최대 500kcal를 태울 수 있습니다.
4. 시간 절약
조정은 대부분의 근육군을 사용하고 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 매우 효과적인 운동입니다.
운동생리학자들은 초보자에게 로잉머신의 첫 번째 운동은 몇 분 동안만 로잉을 하고 이후 운동에서는 훈련 시간을 점차 늘리도록 권장합니다. 전신 운동이기 때문에 예상보다 빠르게 피트니스 목표에 도달할 수 있습니다. 머지않아 더 높은 강도로 더 먼 거리를 스트로크할 수 있게 될 것입니다.
5. 낮은 영향
조정은 충격이 적은 최고의 운동입니다. 달리거나 뛰는 동작이 없기 때문에 관절에 무리가 가지 않습니다.
많은 저충격 운동과 달리 로잉머신을 이용한 훈련은 여전히 힘들다. 조정은 다양한 피트니스 영역에서 성과를 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 놀라운 운동입니다. 예를 들어, 로잉 머신을 사용하면 강도, 폭발성, 속도, 지구력 및 정확도를 크게 향상시킬 수 있습니다.
6. 뼈 건강에 좋다
조정은 영향이 적지만 골다공증 예방에 중요한 골밀도에 유익한 효과가 없다는 의미는 아닙니다.
워싱턴 대학의 스포츠 의학 과학자들은 60명의 노젓는 사람, 트레일 러너, 수영하는 사람, 앉아서 생활하는 사람을 대상으로 뼈 흡수와 연골 스트레스를 조사했습니다. 그 결과 조정이 달리기처럼 연골에 부담을 주지 않고 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있어 가장 큰 장점이 있는 것으로 나타났다.
7. 악력 강화
로잉머신의 손잡이를 단단히 잡아서 로잉 동작을 하면 팔뚝과 손 근육이 단련된다. Campbell University의 물리 치료사들은 악력이 노인의 건강을 정확하게 예측하는 지표이며 전반적인 근력, 상지 기능, 골밀도, 낙상 가능성 및 영양 상태와 관련이 있음을 발견했습니다.
그러나 적절한 패들링 기술은 핸들바를 가볍게 잡기만 하면 되므로 노를 젓는 동안 핸들바를 단단히 잡을 필요가 있다는 의미는 아닙니다.
8. 모든 체력 수준에 적합
심각한 부상이 없는 한 거의 모든 사람이 로잉머신으로 훈련할 수 있습니다. 이 장비의 안전 기능은 높기 때문에 올림픽 선수이든 초보자이든 상관없이 즐길 수 있습니다.
대부분의 로잉 머신의 저항 수준은 마음대로 조정할 수 있으므로 노인이 근육 무게, 골밀도 및 유연성을 유지하는 데 특히 적합합니다.
9. 정신 건강에 좋다
로잉의 가장 놀라운 이점 중 하나는 진정 효과입니다. 더 느린 속도로 노를 젓는다면 각 스트로크는 명상 연습을 하는 것과 같습니다. 여유롭게 걷는 것과 마찬가지로 뇌를 진정시키는 정신적 이점이 있습니다.
10. 다른 스포츠에도 도움이 되는 상호 수련이다.
교차 훈련의 유익한 효과는 잘 알려져 있습니다. 테네시 대학의 운동 과학자들은 교차 훈련이 일반 대중뿐만 아니라 재활, 과잉 훈련 또는 정신적 피로가 필요한 사람들에게도 매우 유익하다는 것을 발견했습니다.
피트니스 목표가 무엇이든 자신에게 맞는 로잉머신 운동을 찾을 수 있습니다. 속도를 높이려면 스프린트 스트로크에 집중하십시오. 지구력을 키우려면 길고 느린 훈련을하십시오. 전반적인 체력을 향상시키려면 다양한 운동을 조합해 보십시오.
